<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트
3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트
- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지)
4. 레그익스텐션 27kg 12개 4세트
5. 아놀드프레스 4kg 12개 4세트
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