2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )

헬린이

행복한잔 2024. 8. 12. 23:26

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감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트

- 상체 닫고 밑가슴으로 당기기.

2. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트

- 팔을 펴야지 등 안쪽 자극 가능... 일단 쇄골이랑 가슴 사이로 팔을 드는 자세부터 힘듦...

3. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트

4. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트

- 허벅지 안쪽으로 팔꿈치 안밀리게 대고 암컬.

5. 원암 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트

2024.07.11. 개인운동 (등 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단

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2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서

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2024.07.01. 개인운동 (등 +이두)

아침에 일찍 일어나서 아침운동을 계획했지만 눈 뜨니까 이미 평소랑 똑같이 일어나 버려서 저녁에 운동... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨 로우 18kg 12개 4세트 - 반동

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내가 하고 싶은거~

행복한잔