<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
- 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.
2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 손 귀 옆. 팔꿈치가 반대 무릎으로 한발씩 교차해서 왕복 1회.
3. 얼티네이트 컬 6kg + 덤벨킥백 6kg 12개 4세트
4. 케이블 암컬 20kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 20kg 12개 1세트
케이블 암컬 25kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 25kg 12개 3세트
5. 바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 1세트
바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 3세트
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