오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트
25kg 12개 4세트
2. 인클라인 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트
3. 덤벨플라이 6kg 12개 4세트
4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트
5. 행잉니업 맨몸 12개 4세트
6. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트
2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)
2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)
어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관
happinesscup.tistory.com
2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)
2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트
happinesscup.tistory.com
2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두)
2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두)
하체를 하고 싶었지만 내일 PT일정이 하체 아니면 등 예정이라서 오늘은 가슴 운동! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스(긴봉) 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) (4) | 2024.08.08 |
|---|---|
| 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) (0) | 2024.08.08 |
| 헬스대통령대중사우나 : 사우나 유지 보수 휴관.(8/1~8/5) (0) | 2024.08.01 |
| 2024.07.31. PT일지 (복근 + 하체) (0) | 2024.07.31 |
| 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두) (0) | 2024.07.25 |