<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트
- 스미스머신에서
4. 덤벨풀오버 8kg 12개 4세트
5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 2세트
6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트
- 왕복 1회
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2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트 14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트 7kg
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2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트 4. 케이블 트라이
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 원래 12개->10개 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스
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