하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...
당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트
2. 니업 2kg 15개 4세트
3. 스쿼트 빈봉 12개 1세트
ㄴ 20kg 12개 3세트
4. 레그 익스텐션 48kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로
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