<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스미스 데드 25kg 12개 1세트
35kg 12개 3세트
- 발을 봉 중간까지 넣고 데드. 무게 중심 살짝 뒤로 기대듯이. 햄스트링 상부까지 쓰이게
2. 스쿼트 20kg 12개 4세트
- 스미스머신에서 수직까지 버윙크 나기전까지 앉기
3. 90도 파워레그프레스 50kg 12개 4세트
- 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극
4. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트
5. 비하인드넥 숄더프레스 5kg 12개 4세트
- 근육이 작아서 힘이 안들어가서 안밀린다 라는 표현이 딱 맞음.
끝나고 잠깐 친구 만나서 짐키친 야무지게 단백질 섭취!!
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