<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
- 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서!
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
3. 체스트프레스(머신) 65kg 12개 1세트
75kg 12개 3세트
4. 인클라인체스트프레스(스미스머신) 7.5kg 12개 4세트
5. 케이블 크로스 오버 10kg 12개 4세트
- 한쪽당 10kg
6. 케이블 풀다운(일자바) 25kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트 14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트 7kg
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