13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
- 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦.
2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트
4. 시티드로우 25kg 12개 1세트
20kg 12개 3세트
5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트
6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트
- 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌.
2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두)
2024.11.20. PT일지 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인버티드 로우 20kg 12개 4세트 2. 원암리어델터로우(덤벨) 3kg 12개 4세트 - 한손으로 하면 균형잡기가 더 어려워서 흔들리는거 잡기 위해서 더 힘
happinesscup.tistory.com
2024.11.11 - [헬린이] - 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두)
2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두)
저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실패 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회
happinesscup.tistory.com
2024.10.18 - [헬린이] - 2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두)
2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트 41kg 12개 1세트 45.5kg 12
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) (0) | 2024.12.04 |
|---|---|
| 2024.11.27. PT일지 ( 어깨 + 하체) (2) | 2024.11.28 |
| 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) (0) | 2024.11.25 |
| 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴) (2) | 2024.11.14 |
| 2024.11.11. 개인운동 (등 + 이두) (0) | 2024.11.11 |