<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트
2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트
맨손으로 12개 1세트
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트
6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트
2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)
2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 원래 12개->10개 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음
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2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)
오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트
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