휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트 짧은봉(12kg) 12개 3세트 2. 펜들레이로우 짧은봉(12kg) 12개 1세트 긴봉(18kg) 12개 3세트 3. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 스텝박스 위에서 발 11자 골반너비 4. 레그프레스 50kg 12개 1세트 60kg 12개 4세트 - 앞꿈치 살짝 벌리고, 마지막에 한세트 더 함. 2024.12.30 - [헬린이] - 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.12.30. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3..