<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트
3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트
4. 맨몸 딥스 9개 2세트
어시 딥스 36kg 12개 2세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 4단계 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패! 3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 -
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서! 2. 레그레이
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