<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ
15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯
2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트
- 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음
3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트
4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트
- 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스...
5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트
6. 바이시클 크런치 맨몸 20개 4세트
- 원래는 플랭크푸시업할 예정이었으나 플랭크 자세에서 한손 옮겨서 밀려고 했으나 아예 미동도 없음...실패!
바이시클 크런치로 복근 더 조지고 마무리.
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 / 95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게
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