행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음 3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트 마지막 세트 마지막 3개는 어거지로.... 5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트 3단계 12개 1세트 2단계 12개 2세트 혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요? 들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ 2024.02.05 - [헬린이] - 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) 2024.01.25 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개 1세트 5. 두암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 앉아서 양쪽 한번씩을 1개로 리듬타면서 살짝 반동 있게 6. 암컬 빈봉 10개 4세트 기존에서는 머신이였는데 주민센터는 머신은 아님. 2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 ..

이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/ 4. 런지 맨몸 12개 4세트 - 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용 - 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음. 5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트 평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행. 6. 팩덱 플라..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5. 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 6. 딥스 맨몸 8개 4세트 - 마지막 1세트는 파란색 두꺼운 장력밴드 보조 받아서 2024.01.19 - [헬린이] - 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4 happinesscup.t..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ 4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트 5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트 8kg 12개 2세트 6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 ..

주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 - 풀가동 범위에서 반정도 일어나는 구간까지만 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 2번 운동에서 안한 스쿼트 반정도까지 앉는 구간까지만 4.숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 5. 비하인드넥숄더프레스 빈봉 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯? 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기. 겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활... 4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌. 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐. 2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼트 사이드 맨몸 10개 4세트 싱글스쿼트하면서 발을 옆으로 쭉 뻗어 내려갔다가 다시 올라오고 뒤로 쭉 빼면서 내려갔다 올라오기. 3. 스미스머신 숄더프레스 5kg 12개 4세트 4. 펜들레이 로우 빈봉 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 케이블 로우 20kg 12개 3세트 3. 렛풀다운 27.5kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 - 한손씩 번갈아가면서 (오른손, 왼손 1) 1개 5. 이지바벨 컬 빈봉 12개 4세트 6. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트