행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝) 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝)오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오happinesscup.tistory.com 2025.02.04 - [헬린이] - 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝) 2025.02.04. 개인운동 ( 복근 + 러닝)오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 -  플랭크 자세에서 복부 말아올렸다 내렸다 2. 플랭크푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽으로 손 가슴옆으로 가져가서 푸시업. 한쪽씩 1세트 3. 덤벨 프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 어시스트 딥스 32kg 12개 4세트2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.10. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오는거 보고 엥?!? 싶긴하지만 일단 내가 원하는 체지방이 더 안오르고 유지 중이기 때문에 만족  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손  2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음.  썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 러닝머신 3km 약 20분 소요.

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.happinesscup.tistory.com 2025.02..

오늘까지 헬스장 가면 이번주 월~금 다 운동가는거라 그런지 유독 피곤해서 오늘은 쉴 생각이었지만 주말 내내 빈둥거릴 예정이라 가서 천국의 계단이라도 하고 오자는 생각으로 출동!  스쿼트 빈봉 15개 1세트45lbs(20.4kg) 12개 1세트80lbs(36.3kg) 실패!70lbs(31.7kg) 1개하고 2개에서 반쯤 올라오다 실패!  - 빈봉 20kg 가정하고 80kg 한번 성공...천국의 계단 1,000계단 2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등) 2025.02.06 개인운동 (복근 + 등)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼고 허리 안뜨게 눌러주면서 하복부. 3. 랫풀다운(맥그립) 25kg 12개 4세트 - 어꺠 안 말리게 주의 4. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 14kg 12개 4세트 - 손 위치. 가슴과 쇄골 사이. 6. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 들어오듯 땡기기 2025.01.23 - [헬린이] - 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등) 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등)PT가기 전에 간단하게 배 채우..

어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트 2025.01.21 - [헬린이] - 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근) 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다..

오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드로 복근운동 간단하게 하고 러닝! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 양쪽 한번씩 왕복 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트  3. 러닝 총 2km 약 12분 소요 0~1km 10km/h  1~2km 11km/h 이거 뛰고 힘들어서 사진 흔들리는거 보면.. 심하긴하다 ㅠ 예전에 14분이면 3km 뛰는 그런 시절이 있었지만...2025.01.14 - [헬린이] - 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체) 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기(풀) 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 다리 살짝 띄워서 할 계획이었으나 실패! 3. 원암덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증 있음.  4. 투암덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 20개 - 기존에 PT받을 때는 15개도 진짜 후들거리면서 했지만 이번에는 운동을 잘못했나...? 10개까지는 금방하고 15개쯤부터 힘들어짐.  2025.01.15 - [헬린이] - 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증..