행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 10개 3세트 궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움 2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트 3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트 6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트 - 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스크런치 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 15개 4세트 무릎을 펼 수록 허벅지 안쪽이 땡김... 3. 사이드스쿼트(장력밴드 3단계) 5개 처음해본 운동... 장력밴드 3단계 헬스장에 있는 제일 약간 장력밴드가 3단계라고 하심... 허벅지에 장력밴드 끼우는데 허벅지 맨 아래쪽에 끼우고 시작. 다리 11자 스쿼트렉 가운데 서서 좌우로 움직이는데 어우... 궁디 아래쪽까지 힘듦 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 5. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프론트 프레스 4kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 12개 4세트 3. 벤트오버레이즈 3kg 12개 4세트 4. 싱글 데드리프트(폼롤러 세워 잡고) 10개 4세트 - 바 잡고 하는거랑은 완전히 다른 느낌. 흔들리는걸 내가 잡아주는거라고 함.

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 - 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스..