행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개  2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트- 어깨 안 말리게. 판단법 : 컬 자세에서 팔을 밑으로 눌러펴내리는 방식으로 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 5. 컨센트네이트컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로 움직이기.  팔이 안으로 들어오거나 밖으로 안 빠지게.  2024.09.05 - [헬린이] - 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이) 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)휴식시간 40초~60..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트                        7kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트프레스 9kg 12개 4세트 4. 덤벨풀오버 9kg 12개 4세트 5. 바벨라잉트라이셉스 10kg 12개 2세트 - 팔꿈치쪽이 아파서 타겟 운동변경. 6번 운동 6.  덤벨라잉트라이셉스 3kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.  싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트 3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트 -10kg 단위로 늘리면서 총 5세트 4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨) 2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 happinesscup.tistory.com 2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.09. 개인운동 (하체 ) 2024.09.09. 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트  4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 " data-og-host="happinesscup.tistory.com" data-og-source-url="https://happinesscup.tistory.com/393"..

월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 12개 4세트 - 폼롤러 잡고. 상체 닫고 다리들고. 엉덩이 뒤로 빼면서 앉았다가 일어나주기 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 상체를 전체적으로 뒤로 기울이면서. 허리 과신전 주의!! (원래 예정은 싱글레그프레스 45도로 진행하려고 했으나 시간관계상 생략... 내 체력도 못 버텨줄거 같긴함...) 3. 바벨프론트레이즈 10kg 12개 4세트 - 바벨 잡고 팔꿈치 벌리면서 어깨 수축 유지하며 어깨 안나가는 정도로만 위로 올리면서 숨 내쉬기. 허리 안 넘어가게 상체 살짝 숙이고. 4. 원암 벤..

피스톨 스쿼트 영상을 보고 나도 가능할거 같다라는 생각에 오늘 하체는 피스톨 스쿼트로 시작했다가 비상탈출... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 피스톨 스쿼트 맨몸 8개 3세트 - 봉 잡고. 한발은 앞으로 빼서 한발씩.  2. 스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 3세트- 빈봉이긴해도 빈봉에 와이어 걸린게 없어서 은근히 무거웠음.   2024.08.22 - [헬린이] - 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨) 2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 25kg 12개 4세트 2.  원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우(머신) 15kg 12개 4세트- 시티드 로우 머신에서. 허리에 부담 안가도록. 4. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 1세트                           4kg 12개 3세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트  2024.08.12 - [헬린이] - 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 ) 2024.08.12. PT일지 (등 + 이두 )감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 원래 12개->10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 30kg 12개 3세트 - 3세트는 7개하고 잠깐 쉬었다가 3개 더 하던 중에 깔림... 도움받음  5. 어시 딥스 41kg 12개 4세트 6. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 2세트                                                                   4단계 12개 2세트 2024.08.27 - [헬린이] - 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두) 2024.08.26. PT일지 (복근+가슴+삼두)휴식시간 ..

허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동) 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동)오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨happinesscup.tistory.com 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의..