반응형

헬린이 178

2023.12.11 PT일지 (복근+가슴)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 12개 4세트 한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음. - 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능. 3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트 - 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동 4. 푸시업 맨몸 12개 3세트 허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행. 5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트 - 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서. 6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트 - 179cm / 75kg

헬린이 2023.12.12

2023.12.08 PT일지 (궁딩이)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 2. 레그프레스 100kg 12개 4세트 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 앞에 스쿼트 렉에 봉 걸어놓고 봉에 손 올리고 했음. 4. 더블 크런치 맨몸 15개 3세트 발은 꼬아서 손은 귀로 팔꿈치가 허벅지 밖 중간 부분 닿게 하체랑 상체 말아주는 느낌! 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 3세트

헬린이 2023.12.11

2023.12.04 PT일지 ( 가슴+삼두)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 20개 / 2.5kg 18개 / 5kg 15개 / 7.5kg 12개 / 10kg 10개 / 12.5kg 8개 / 15kg 6개 / 17.5kg 5개 / 20kg 4개 오른쪽 팔꿈치 너무 눕혀져서 그런지 팔꿈치 안쪽 통증 있었음 세우니 괜찮아짐. 2. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 플라이 4kg 12개 4세트 4. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 덤벨 투암 익스텐션 6kg 12개 4세트 -팔꿈치 안벌어지게!

헬린이 2023.12.04

2023.12.01 PT일지 (등... 이라기에는 궁디랑 허리 힘든)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드킥백 10개 3세트 궁딩이 옆중앙쪽 중둔근 - 균형 잡는데 도움 2. 사이드밴드 로망체어 6kg 10개 3세트 3. 시티드로우(와이드그립) 20kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 어시50kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 2kg 12개 3세트 6. 리버스팩덱플라이 10kg 12개 1세트 - 리어델터로우 하다가 기립근이 너무 땡기고 힘들어서 머신으로 변경

헬린이 2023.12.03

2023.12.02 PT일지 (하체+어깨)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스크런치 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 15개 4세트 무릎을 펼 수록 허벅지 안쪽이 땡김... 3. 사이드스쿼트(장력밴드 3단계) 5개 처음해본 운동... 장력밴드 3단계 헬스장에 있는 제일 약간 장력밴드가 3단계라고 하심... 허벅지에 장력밴드 끼우는데 허벅지 맨 아래쪽에 끼우고 시작. 다리 11자 스쿼트렉 가운데 서서 좌우로 움직이는데 어우... 궁디 아래쪽까지 힘듦 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 5. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트

헬린이 2023.12.02

2023.11.29 PT 일지 (가슴, 삼두)

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 - 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 펙덱플라이 15kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스..

헬린이 2023.11.29
반응형