행복한잔

허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동) 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동)오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨happinesscup.tistory.com 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시다운 맨몸 12개 4세트 - 계속 복근 말아주면서 복근에 힘 안주면 허리가 과신전되서 허리 통증 있음 ㅠㅠ 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트 4. 어시 딥스 35kg 12개 1세트                    40kg 12개 1세트                    45kg 12개 2세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 20kg 12개 4세트 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 -  2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이 살짝 뒤로 빼면서 앉아주기까지. 3. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트-어깨를 제대로 펴주는거 의식하면서 하기!  2024.08.20 - [헬린이] - 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로happinesscup.tistory.com 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지) 4. 레그익스텐션 27kg  12개 4세트 5. 아놀드프레스 4kg  12개 4세트  2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~happines..

감기가 어제부터 계속 있어서 적당히 복근 위주로 시작해서 하체랑 어깨 좀 들어가려고 했으나 중도하차 해버림... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 불가리안 스플릿 스쿼트 맨몸 12개 4세트 중도하차... 예정) 4. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 예정) 5. 숄더밤 예정) 6. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤..

감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기.  2. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 - 팔을 펴야지 등 안쪽 자극 가능... 일단 쇄골이랑 가슴 사이로 팔을 드는 자세부터 힘듦... 3. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 4. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 허벅지 안쪽으로 팔꿈치 안밀리게 대고 암컬. 5. 원암 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.11. 개인운동 (등 ) 2024.07.11. 개인운동 (등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - ..

오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~4 원래는 STEP 1,000을 찍고 싶었지만 999에서 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.08.06 - [헬린이] - 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두) 2024.08.06. 개인운동 ( 가슴 + 삼두)오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                     happinesscup.tistory.com 2024.07.23 - ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치가 반대 무릎으로 한발씩 교차해서 왕복 1회. 3. 얼티네이트 컬 6kg + 덤벨킥백 6kg  12개 4세트 4. 케이블 암컬 20kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 20kg 12개 1세트    케이블 암컬 25kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 25kg 12개 3세트 5. 바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 1세트    바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 3세트  2024.07.31 - [헬린이] - 2024.07.31. PT일지 (복근 + 하체) 2024...

오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                        25kg 12개 4세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 6kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 행잉니업 맨몸 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트  2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두) 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 1..

헬스장(헬스대통령대중사우나) 갔지만... 사우나 유지 보수 기간이라고 휴관 이슈로 운동 실패... 다만... 뭘 낳으실려고 그런지는 모르겠지만...  아마도 새롭게 유지보수 된 사우나를 낳는다는 뜻이겠죠?