행복한잔

어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관절 접으면서 데드  2. 체스트 프레스(스미스머신) 35kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 20kg 12개 4세트 4. 팩덱플라이 20kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트   2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.07.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 바벨 라잉 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.17. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.07.17. PT일지 (가슴 +삼두)그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음... 전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  happinesscup.tistory.com 2024.07.02 - [..

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트 2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회. 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.  4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트 5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트 6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트                           6kg 10개 3세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (..

그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음... 전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 정도 높이에서 푸시업 2. 인클라인 벤치 프레스  빈봉 12개 4세트- 흔들리는거 버텨주면서. 어깨 안 따라나가게 주의! 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 4. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 라잉 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 6. Trx마운틴크라이머 맨몸 12개 4세트  - 왕복 1회. 플랭크 자세. 복부 힘 주고 한발씩 무릎 가슴까지 당기기 2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두) 2024.07..

금토일월 4일을 쉬고 시작한 날. 한참 지나서 글을 쓰니까 기억이 가물가물한게 아마도 한동안 운동하는게 귀찮아서 갈까말까 고민 많이 하다가 어찌저찌 가긴 간 그런 날들이였던거 같음. 이 날도 운동 갈까말까 하다가 평소에 운동 간다고 말만하고 안가는 주임 한분 거의 반 강제로 끌고 가서(나 혼자 가기 싫었나봄...) 운동 같이 설렁설렁 하고 양꼬치 와구와구 한 날. 휴식시간 40초~60초 - 70~90초씩은 쉬는 타임 가졌음.(같이 온 직원 설명해주고 그러느라)세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 6kg 15개 4세트 3. 밴치(긴봉) 30kg 12개 4세트 4.어시딥스 36kg 12개 4세트  2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단계 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 10kg 12개 4세트  2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두) 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서happinesscup.tistory.com 2024.06.20 - [헬린이] - 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 숄더밤 3kg 12개 4세트 - 손이 하늘 보게 해서 업다운.  2. 숄더프레스 9kg 12개 1세트                       8kg 12개 3세트 - 팔꿈치 앞으로 안나가게(팔꿈치 관절 아픔) 뒤로 빠지면 승모가 쓰임. 이것도 조심 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서. 상체 닫는걸 집중 무게중심 뒤로 - 햄스트링 자극/ 무게중심 앞 - 앞벅지  4. 레그 익스텐션 20kg 12개 4세트  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 ..

운동 갈까말까 고민하다가 GO! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트 2. 싱글스쿼트 맨몸 10개 4세트 3. 런지(내전근) 상체 뒤로 기울여서 맨몸 10개 4세트 4. 싱글레그 프레스  20kg 8개 4세트 - PT받을 때 30kg 10개 1세트랑 25kg 10개 3세트 했는데 이번에는 처음에 25kg 끼웠을 때 도저히 못하겠어서 무게 내리고 횟수도 줄여서 진행...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴..

오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 10개 / 40kg 10개 / 60kg 2개 / 49kg 8개 - 60kg에서 궁딩이 땡김. 3.천국의 계단 속도 3단계 15분.  - 땀이 뚝뚝.. 줄줄...  2024.06.25 - [헬린이] - 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체) 2024.06.25. 개인운동 (복근 +하체)날씨가 더워져서 아침에 더워지기 전에 회사 근처 가서 아침 운동을 하고 출근을 하는 루틴을 만들어 보기 위에서 일단 오늘 6시 30분 기상해서 거의 바로 출발! 휴식시간 40초~60..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고.  3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트 - 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서. 4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트                            45kg 12개 1세트                            50kg 12개 2세트 5. 시티드로우 20kg 12개 4세트 - 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼. 6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두) 2024.07.01..