2024.09.24. 개인운동 (복근 + 팔운동)

헬린이

행복한잔 2024. 9. 24. 23:50

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 싱글레이즈 맨몸 15개 4세트

- 왕복 1회

2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트

- 왕복 1회

3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트

4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트

5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트

2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치

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2024.07.31. PT일지 (복근 + 하체)

토~화 4일간 여름휴가를 가면서 한동안 헬스 못 하다가 시작한 피티. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 밴치 밖으로 나오게 해서 니

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2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)

어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 10개 4세트 - 한발씩. 발 11자 / 한발 살짝 뒤로 빼서(뒤꿈치 정도까지) 고관

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