2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 )

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1. 바벨로우 20kg 12개 4세트

 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X

 

2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트

 - 돌리면서 땡겨주기. 

 

3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트

 - 상체 닫아누르면서 앉기. 

 

4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트

 

5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트

 

6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트

 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시

 

7. 해머컬 4kg 12개 4세트

 

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2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)

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2025.05.01 - [헬린이] - 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)

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2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)