2024.02.07. 개인운동 (등 + 이두)

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

 

1.풀업 맨몸 12개 4세트

 - 점프해서 버티면서 내려오기

 

2. 비하인드넥 렛풀다운 2단계 12개 1세트

                                      3단계 12개 2세트

                                      4단계 12개 1세트

 

3. 시티드로우 6단계 12개 1세트

                       7단계 12개 1세트

                       9단계 12개 3세트

 

4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트

 - 마지막 세트는 한쪽씩 어시하면서

 

5. 암컬 빈봉 10개 3세트

- 나름 굵은 봉인데 몇키로 인지 모르겠음... (봉 길이는 양팔 너비?)

 

---

 

2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)

2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두)

 

2024.02.01 - [헬린이] - 2024.01.22. PT일지 (등+이두)

2024.01.22. PT일지 (등+이두)

 

2023.12.13 - [헬린이] - 2023.12.12 PT (등 + 이두)

2023.12.12 PT (등 + 이두)