2024.09.23. 개인운동 (복근 +하체)

헬린이

행복한잔 2024. 9. 23. 21:32

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 싯업 맨몸 20개 4세트

2. 덤벨 니업 8kg 15개 4세트

3. 스쿼트 10kg~50kg 12개 각 1세트

-10kg 단위로 늘리면서 총 5세트

4. 레그익스텐션 41kg 12개 4세트

2024.09.11. PT일지 (하체+어깨)

월요일에 피스톨 스쿼트를 한 근육통이 아직도 있어서 하체 가능할까요? 물어보니까 허벅지 안쓰이기게 해서 하면 할 수 있다고 하면서 하체진행! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만

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2024.09.09. 개인운동 (하체 )

피스톨 스쿼트 영상을 보고 나도 가능할거 같다라는 생각에 오늘 하체는 피스톨 스쿼트로 시작했다가 비상탈출... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 피스톨 스쿼트 맨몸 8개 3세트

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2024.08.21. PT일지 (하체를 빙자한 궁딩이+어깨)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 - 2. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 이번에는 다리까지 들면서 몸을 수평으로 만들고 엉덩이

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