2025.04.28. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)

헬린이

행복한잔 2025. 4. 28. 21:46

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내일 볼링 친다는 핑계 + 오늘 처음 운동 시작하는 사람 같이 알려주는 겸 해서 근력운동 제외하고 복근이랑 천국의 계단한 날.

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 바이시클 크런치 맨몸 15 4세트

2. 윗몸일으키기 맨몸 15개 4세트

- 가동범위 풀로 해서 15개

3. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트

4. 천국의 계단 1,000계단

2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치 맨몸 20개 4세트 - 상복부에 무게감을 실어주는 운동. 2. 수파잉 니업 맨몸 20개 4세트 3. 바벨로우 5kg 12개 4세트 - 고관절 타고 들어오게. / 랫

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2025.03.11. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈

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2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 + 러닝) 20

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