2025.05.28. PT일지 ( 복근 + 가슴 )

헬린이

행복한잔 2025. 5. 29. 22:24

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트

2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트

3. 푸시업 맨몸 12개 4세트

- 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질 때마다 점점 한칸씩 위로 올려서.

4. 케이블 인클라인체스트플라이 5kg 12개 4세트

- 인클라인밴치에서 플라이를 케이블로. 밴치 위치는 케이블이랑 가슴이 일직선 상에 오거나 가슴이 조금 더 앞쪽에 있게 위치.

5. 팩덱플라이 15kg 12개 4세트

- 엉덩이부터 등까지 붙이고. 가슴 모아줄 때 어깨 안나가게. 팔 펴서 가슴 안쪽까지.

2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)

수요일에 PT받은 궁딩이가 지금도 앉을 때마다 뻐근.... 바로 운동하기 싫어서 인바디 측정이라도 해보자~ 하면서 일단 인바디. 체중이 저번에 비해서 1kg 정도 늘긴했고 근육량이랑 체지방은 조

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2025.05.14. PT일지 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 15kg 12개 4세트 3. 어시스트 딥스 35kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 4. 인클라인 밴치프레스 빈봉 12개 4

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2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스

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