2024.05.24. 개인운동 ( 가슴 )

헬린이

행복한잔 2024. 5. 26. 17:25

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아침이라서 그런지 오늘따라 유독 피곤하고 힘이 안들어가는 느낌을 받으면서 삼두랑 코어 운동을 제외하고 마무리.

저녁부터 몸살기운이 심하게 오면 밤새도록 땀흘리면서 끙끙 앓았음... 운동 힘든 이유가 있었네....

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트

2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 18kg 12개 4세트

3. 덤벨 플라이 12kg 12개 4세트

4. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트

2024.05.13. PT일지 (가슴 + 삼두)

저번주 월요일이 대체휴무일인 관계로 이주만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 2. 인클라인 체스트 프

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2024.05.08. 개인운동 (가슴+삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 밴치 프레스 30kg 10개 4세트 3. 인클라인 밴치 10kg 10개 4세트- 스미스 머신인데 봉에 줄이 안걸려서 있어서 흔들리는

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2024.04.08. PT일지 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 1

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