2024.08.20. 개인운동 (하체 + 어깨)

헬린이

행복한잔 2024. 8. 20. 22:09

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트

2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트

3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트

- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지)

4. 레그익스텐션 27kg 12개 4세트

5. 아놀드프레스 4kg 12개 4세트

2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)

오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~

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2024.07.22. 개인운동 (하체 + 어깨)

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4

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2024.06.17. PT일지 (하체 + 어깨)

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3

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