2025.05.02. 개인운동 (하체 + 어깨)

헬린이

행복한잔 2025. 5. 4. 22:14

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당일에는 하체가 쓰이긴했는데 잘 먹었나?? 살짝 긴가민가 했지만 다음날 바로... 아.. 궁딩이! 제대로 먹었구나 체감했음.

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 스플릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트

- 불가리안 스쿼트처럼. 밴치에 뒷다리 정강이 걸치고 한발 앞으로 한걸음. 이후 뒷다리 발로만 지탱. 상체 숙이고./ 앞발이 크게 앞으로 가면 뒷발로 힘주기 쉬워짐.

2. 레그프레스 60kg 12개 4세트

- 발 어깨너비. 앞꿈치 살짝 열어서.

3. 레그익스텐션 27kg 12개 4세트

- 20kg로 할까 하다가 생각보다 20kg는 가벼워서 무게 올려서.

4. 사이즈 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트

- 앉아서. 손 위치 주머니 살짝 앞위치. 팔꿈치

5.아놀드 프레스 7kg 10개 1세트

5kg 10개 3세트

- 원래는 리어델터로우랑 숄더프레스 머신에서 할 예정이었으나 델터로우 누가 사용중이기도 하고 빠르게 끝내기 위해서 아놀드프레스로 변경/

2025.04.16. PT일지 (하체 +어깨)

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