2025.05.12. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )

헬린이

행복한잔 2025. 5. 12. 23:14

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<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트

2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트

- 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업.

3. 덤벨프레스 12kg 12개 4세트

4. 덤벨인클라인체스트 프레스 8kg 12개 4세트

5. 덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트

6. 어시딥스 32kg 12개 4세트

2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라

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2025.04.14. 개인운동 (가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 - 팔을 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 세로결 아래쪽 자극

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2024.04.02. PT일지 (윗가슴 + 삼두)

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 벤치 프레스 빈봉 12개 1세트 2.5kg 12개 3세트 - 흔들리는걸 잡아주면서. 무거운 느낌은 아님.

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