앞땅겨서 할 수 있는지 물어봤다가 비는 시간이 없어서 포기하고 있던 와중에 중간에 4시 타임이 캔슬이라고 해서 4시에 헬스장으로 ㄱㄱ!
점심은 순대곱창볶음~
인바디는 한달 전과 비교했을 때 거의 뭐 변화 없음! 뭔가 살이 찐거 같았지만 기분탓이였나봄
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 스쿼트 렉에서 힘들 때 앞에 봉 잡아서 어시. / 발 11자. 무릎 안으로 안들어오게 주의. 엉덩이 밖으로 안빠지게 주의.
2. 스쿼트 (스미스 머신) 10kg 12개 4세트
- 10kg 원판 + 봉(5kg)
3. 90도 파워레그프레스 25kg 12개 4세트
-총 50kg 무게로 프레스.
4. 숄더프레스 (스미스 머신) 20kg 12개 4세트
5. 비하인드 숄더프레스 (스미스 머신 ) 15kg 12개 4세트
- 전면어깨의 후면 운동. /
6. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트
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