시작 전에 몸 풀고 시간이 남아서 인바디 측정. 저번이랑은 별 차이 없는걸로.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀스쿼트(스미스머신) 5kg 12개 4세트
- 벗윙크 나면서 장요근이 꽉 수축되는 지점까지 앉았다가 일어나기.
2. 싱글 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 스탭박스 이용. 발은 최대한 모아주고. 상체를 숙이는게 아닌 하체를 앉는다는 느낌으로. 골반 안빠지게 해야지 엉덩이 많이 쓰임.
3. 45도 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트
- 발 가운데 두고. 45도 틀어서 허리는 붙이고 엉덩이는 뜨는 자세.
4. 리어델터 레이즈(머신) 15kg 12개 4세트
- 썸리스로 손 올려잡고. 뒤로 수축할 때 어깨 안밀리게.
5. 숄더 프레스(머신) 15kg 12개 4세트
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16~18일 예비군 일정으로 헬스장 못 가기 때문에 월요일에 피티 일정을 잡아서 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트 - 앉아서 2. 런지 맨몸 10개 4
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전체적으로 밑으로 조금 밀려서 출력되긴했는데 뭐 크게 상관은 없으니까 왼쪽 2024.3.4. / 오른쪽 2025.8.27. 체중 76.8 → 79근육량 63.8 → 67체지방량 9.5 → 8.3체지방률 12.4 → 10.5복부지방률 0.82 → 0.8
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 숄더 프레스 9kg 12개 2세트 7kg 12개 2세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 20개 +1kg 20개 4세트 3. 밴트오버레이즈 2kg 12개 2세트 3kg 12개 2세트 4. 싱글
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