30분 일찍 퇴근해서 집 도착하니 6시. 저녁 먹고 양치하고 7시 40분에 출발. 헬스장 도착하니 8시 20분쯤.
평소에 6시 퇴근 기준 집 오면 6시반이니 한시간 정도 밥먹고 양치한 뒤 7시 30분 출발하면 좋을 듯.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀업(네로우 그립) 맨몸 12개 4세트
- 손 11자. 몸 뒤로 안 밀리게. 손이 쇄골옆으로 올 수 있게 근데 자연스럽게 계속 몸이 뒤로 밀림.(팔이 쓰여 더 편함) 등 하부 자극.
2. 어시스트 풀업 50kg 12개 1세트
55kg 12개 3세트
-전완이 너무 탈탈 털려있는 상태....
3. 풀다운(썸리스) 25kg 12개 4세트
- 상체 숙이고. 무릎 안 나가게.
4. 덤벨로우(네로우) 9kg 12개 4세트
5. 암컬(머신) 20kg 12개 4세트
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