야근하고 집와서 바로 운동!
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트
2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트
- 플랭크 자세에서 시작. 한손씩 가슴옆으로 가져오면서 푸시업. 한쪽당 1세트
3. 딥스 맨몸 8개 4세트
- 8개도 충분히 빡셈...
4. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트
5. 인클라인 덤벨 플라이 4kg 12개 4세트
6. 덤벨 밴치프레스 10kg 12개 4세트
7. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트
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