<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트
2. 사레레 5kg(+1kg) 20개 4세트
3. 밴트오버레즈 5kg 12개 4세트
4. 풀 스쿼트 10kg 10개 4세트
- 10kg원판 끼우고. 총 무게
5. 레그프레스(발 모아서) 15kg 12개 4세트
- 허벅지 안쪽 자극.
6. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트
7. 레그레이즈 1kg 12개 4세트
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