날이 갑자기 추워져서 거의 초겨울 날씨...
그래도 낮에는 출장 다니기 좋은 날이라서 기분좋게 출장 다닌 날
벌써 단풍 들기 시작하는 날 / 점심 : 한식뷔페 8천원으로 든든하게 먹음(봉담)
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 인클라인 덤벨 플라이 4kg 12개 4세트
2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 7kg 12개 4세트
- 어깨 안나가게. 팔꿈치 펴고 가슴을 모아준다는 느낌으로.
3. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 스미스 머신에서 처음 3세트는 3칸 높이. 마지막 1세트는 1칸 더 높여서.
4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 25kg 12개 1세트
20kg 12개 3세트
- 상체 숙여서 길게 쓰는 느낌. + 무게중심 뒤로 살짝 빼서 몸무게 안실리게. / 팔꿈치 안으로 넣어서. 안쪽 위 자극.
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운 (로프바) 15kg 12개 4세트
- 삼두 밖 자극.
6. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트
- 발 꼬아서.무릎 굽히고, 손은 귀. 몸통 말면서 팔꿈치가 무릎 앞 밖은 터치하는 느낌으로 몸통 말기./ 깊게 자극 들어옴.
2025.10.17 - [헬린이] - 2025.10.16. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
2025.10.16. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
야근하고 집 들어오니 대략 9시쯤으로 바로 옷만 갈아입고 헬스장으로 출동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 - 플랭크 자세에서 복부 말아올리고 내
happinesscup.tistory.com
2025.10.13 - [헬린이] - 2025.09.23. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2025.09.23. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
이사 준비하느라 매일 저녁마다 짐 정리하고 버리고 등등 바쁜 핑계로 개인 운동을 못 했기 때문에 피티라도 해야겠어서 시간 날 때 최대한 피티 받아서 화요일 피티. 휴식시간 40초~60초세트간
happinesscup.tistory.com
2025.09.09 - [헬린이] - 2025.09.09. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )
2025.09.09. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )
끝나고 클라이밍 센터 한번 구경갈 생각으로 간단하게. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라인 프레스(머신) 30kg 12
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2025.10.22. PT일지 ( 등 + 이두 ) (0) | 2025.10.24 |
|---|---|
| 2025.10.21. 개인운동 ( 어깨 + 하체 ) (0) | 2025.10.21 |
| 2025.10.18. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (0) | 2025.10.18 |
| 2025.10.16. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.10.17 |
| 2025.10.15. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) (0) | 2025.10.16 |