가슴 운동을 해서 그런지 가슴 펌핑은 야무지게 잘 먹었음. 삼두도 느낌상으로는 팔을 못 펴겠는게 야무지게 먹은거 같은데 눈으로 잘 안보여서 모르겠음...
끝나고 집가서 메밀비빔면+삶은 계란 2개 와구와구
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 와이드 덤벨 체스트 프레스 5kg 12개 1세트
6kg 12개 3세트
- 팔꿈치 가슴쪽으로 살짝 누르고. 팔꿈치 완전히 펴기 전 상태로 옆으로 쭉 내렸다가 위로 올려주기. 팔꿈치는 거의 편 상태로.
2. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트
-
3. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 앞에 와이드랑 덤벨 플라이로 넓게 쓰고 무게를 넣어주는거라 그런지 힘이 잘 안들어감.
4. 원암 덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트
5. 덤벨 킥백 3kg 12개 4세트
- 최대한 팔을 펴야지 삼두 위까지 근육이 쓰이지만 맨손으로 펴도 잘 안펴지는걸... 3kg 들고 하니까 더 힘듦.
2026.01.30 - [헬린이] - 2026.01.29. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
2026.01.29. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
운동하고 저녁에 쪽갈비에 술 마신 날.. 오랜만에 좀 마신듯... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 2세트까지는 발 안붙이
happinesscup.tistory.com
2026.01.16 - [헬린이] - 2026.01.15. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2026.01.15. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
화요일에 하체한 근육통이 아직까지도 있음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 - 복근에 힘 줘서 말린 채로 최대 가동범위로 내려갔다 말아올리면서
happinesscup.tistory.com
2025.12.30 - [헬린이] - 2025.12.30. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2025.12.30. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
거의 일주일 정도 운동을 안하던 중에 해서 그런지 몸 쓰는게 좀 뻐근한거 같고 힘들었음.그래도 예전에 비하면 근력도 많이 늘었긴 함/ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업 맨
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2026.02.06. 개인운동 ( 상체 루틴 ) (0) | 2026.02.07 |
|---|---|
| 2026.02.05. 개인운동 ( 간단하게 하체 ) (0) | 2026.02.07 |
| 2026.02.01. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (0) | 2026.02.01 |
| 2026.01.29. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2026.01.30 |
| 2026.01.27. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) (0) | 2026.01.27 |