저녁에 명이나물에 삼겹살이 땡기는 이슈로 마트에 명이나물 사볼라고 갔더니 300g에 9,990원....
비싸긴하지만 고기 한근에 14,000원 뭐 대충 3만원 정도 지출.
그래도 고기집에서 사먹는거보다는 싸겠지 했지만 싼가??ㅋㅋㅋㅋ 일단 명이나물은 좀 남았으니까
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 컨벤셔널 데드 10kg 12개 4세트
- 긴봉이 18kg 정도 한다고 함. 총 38kg
2. 스쿼트 10kg 12개 4세트
- 2세트 10개에서 실패 후 어시 받아서 12개 채움. 기립근도 전에 데드를 해서 그런지 힘이 안들어가고 허벅지도 뭔가 힘듦....
3세트부터는 8개정도부터 어시 받음.
3. 와이드 스쿼트 12kg 12개 4세트
- 케틀벨 들고 무릎
4. 덤벨 니업 2kg 20개 4세트
5. 아놀드 프레스 5kg 12개 4세트
6. 덤벨 리어델터레이즈 2kg 12개 4세트
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