<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 펜들레이로우 15kg 12개 1세트
20kg 12개 3세트
2. 원암덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트
3. 리어델터로우(머신) 20kg 12개 4세트
- 2세트부터는 초반 4개 이후 다 보조
4. 시티드 로우(와이드맥그립) 20kg 12개 4세트
5. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트
- 상체 닫아숙이고 앉는거까지./ 10kg 원판 끼우고
6. 컨센트네이션 컬 10kg 12개 4세트
- 첫 세트부터 반대손으로 어시해가면서 진행.
2026.01.06 - [헬린이] - 2026.01.06. PT일지 ( 엉덩이 + 등 )
2026.01.06. PT일지 ( 엉덩이 + 등 )
7시 PT 일정으로 조금 땡겨서 30분 조퇴내고 부지런히 가긴했는데 지하철도 딱 놓치고 버스도 기다리다가 탔는데 그 와중에 계속 서서 감...그리고 6시 50분 도착으로 몸 조금 풀고 바로 시작. 다음
happinesscup.tistory.com
2025.12.24 - [분류 전체보기] - 2025.12.23. PT일지 ( 등 + 이두 )
2025.12.23. PT일지 ( 등 + 이두 )
월요일에 알바 때문에 운동 안했는데 알바를 하루 쉬고 오늘부터 하자고 하셔서... 일단 오늘은 피티니까 진행!! 걱정이긴 하지만 그래도 운동하고 일하는건 크게 무리는 아니었음. 휴식시간 40
happinesscup.tistory.com
2025.12.17 - [헬린이] - 2025.12.15. 개인운동 ( 등 + 이두 )
2025.12.15. 개인운동 ( 등 + 이두 )
오늘 휴가 내고 주말에 본가 내려갔다가 겨울 옷이랑 먹을거 좀 챙겨 올라와서 헬스장 ㄱㄱ15시쯤 헬스장 가니까 운동하는 사람 한두명 밖에 없어서 편하고 좋긴함. 휴식시간 40초~60초세트간 휴
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2026.01.27. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) (0) | 2026.01.27 |
|---|---|
| 2026.01.23. 개인운동 ( 엉덩이 + 어깨) (0) | 2026.01.23 |
| 2026.01.15. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (2) | 2026.01.16 |
| 2026.01.13. PT일지 ( 엉덩이 + 어깨 ) (0) | 2026.01.13 |
| 2026.01.06. PT일지 ( 엉덩이 + 등 ) (0) | 2026.01.06 |