월요일에 알바 때문에 운동 안했는데 알바를 하루 쉬고 오늘부터 하자고 하셔서... 일단 오늘은 피티니까 진행!! 걱정이긴 하지만 그래도 운동하고 일하는건 크게 무리는 아니었음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 바벨로우(일체형) 12kg 12개 4세트
2. 원암덤벨 로우(오버핸드) 12kg 12개 4세트
3. 덤벨 델터 로우 3kg 12개 4세트
- 덤벨 쇄골과 가슴 위치. 상체 숙이고 팔 안쪽이 앞을 보게.
4. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트
5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트
6. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 8개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(네로우) 8kg 12개 4세트 3. 얼티네이트 컬 8kg 12개 4세트 4. 리스트컬 & 리스트 익스텐션 슈퍼세트. 리스트컬 4kg 20
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점심에 평소에 한번 가봐야지하고 저장해 놓은 오산 근처 초밥집 들려서 야무지게 먹어서 기분 좋은 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 로우 5kg 12개 4세트 2. 풀업 어시밴드
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