<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 풀업 맨몸 8개 4세트
2. 원암 덤벨 로우(네로우) 8kg 12개 4세트
3. 얼티네이트 컬 8kg 12개 4세트
4. 리스트컬 & 리스트 익스텐션 슈퍼세트.
리스트컬 4kg 20개 1세트 / 리스트 익스텐션 1kg 40개 1세트
리스트컬 4kg 20개 1세트 / 리스트 익스텐션 1kg 50개 3세트
5. 수파인니업 맨몸 12개 4세트
- 발 안 붙이고 살짝 띄워서
2025.12.01 - [헬린이] - 2025.11.25. PT일지 ( 등 + 이두 )풀업 2개 들어간 날
2025.11.25. PT일지 ( 등 + 이두 )풀업 2개 들어간 날
점심에 평소에 한번 가봐야지하고 저장해 놓은 오산 근처 초밥집 들려서 야무지게 먹어서 기분 좋은 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 로우 5kg 12개 4세트 2. 풀업 어시밴드
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2025.11.11 - [헬린이] - 2025.11.11. PT일지 ( 등 + 이두 ) 풀업 2개 들어가서 전완 털린 날
2025.11.11. PT일지 ( 등 + 이두 ) 풀업 2개 들어가서 전완 털린 날
30분 일찍 퇴근해서 집 도착하니 6시. 저녁 먹고 양치하고 7시 40분에 출발. 헬스장 도착하니 8시 20분쯤. 평소에 6시 퇴근 기준 집 오면 6시반이니 한시간 정도 밥먹고 양치한 뒤 7시 30분 출발하면
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2025.10.24 - [헬린이] - 2025.10.22. PT일지 ( 등 + 이두 )
2025.10.22. PT일지 ( 등 + 이두 )
씻고 나와서 등을 보니까 새삼 예전보다는 좋아진게 보여서 사진 찍고 집 와서 목살+닭가슴살+양파 콜라보로 단백질 쓲~싹! 채워주기 완료. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시스
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