<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 데빌프레스 5kg 12개 4세트
해머컬 5kg+스쿼트+워킹+푸시업 (2~4세트는 워킹 말고 점핑) / 데빌프레스 라는게 4~7가지 운동을 연계해서 하는 복합 운동을 뜻한다고 함.
2. 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
3. 풀오버 6kg 12개 4세트
- 밴치에 누워서 손이 위로. 윗가슴 자극. 머리 위로 내려가면서 팔꿈치 벌리면서 삼두자극. 올라오면서 팔꿈치 모아펴주기.
4. 원암 덤벨 익스텐션 6kg 12개 4세트
5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프) 15kg 12개 1세트
10kg 12개 2세트
케이블이라고 할게 랫풀다운 머신밖에 없어서 여기서 트라이셉스 푸시다운 했는데 너무 무거움.
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