월요일(17일) PT받은 이후로 헬스장을 전혀 못 가서 토요일에 PT잡아서 운동한번 더 ㄱㄱ
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 데빌프레스 5kg 12개 4세트
해머컬 5kg+스쿼트+워킹+푸시업 / 데빌프레스 라는게 4~7가지 운동을 연계해서 하는 복합 운동을 뜻한다고 함.
2. 와이드 체스트 프레스 5kg 12개 4세트
-
3. 풀오버 7kg 12개 4세트
- 밴치에 누워서 손이 위로. 윗가슴 자극. 머리 위로 내려가면서 팔꿈치 벌리면서 삼두자극. 올라오면서 팔꿈치 모아펴주기.
4. 원암 덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트
5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프) 25kg 12개 2세트
20kg 12개 2세트
6. 러닝 2km 22분동안 적당히 뛰었다 걸었다.
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