오랜만에 개인운동.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 숄더프레스 8kg 12개 4세트
2. 사레레 5kg 15개(1kg 15개) 4세트
3. 밴트오버레이즈 5kg 12개 4세트
4. 스쿼트 10kg 12개 4세트
- 빈봉 15kg 정도. 총 35kg
5. 레그익스텐션 32kg 12개 4세트
6. 힙쓰러스트 5kg 12개 4세트
- 밴치하는 긴봉으로 하려니까 뭔가 불편...
2025.11.30 - [헬린이] - 2025.11.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.11.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
하루 쉬는 날이라서 오전에 밭갔다가 집 돌아와서 오후에 PT받고 옴. 그리고 오늘 안하면 이번주에 운동 갈 시간이 없을 듯 해서. 저녁에 분리수거 하면서 철봉 있길래. 턱걸이나 지나가면서 슥~
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2025.11.03 - [헬린이] - 2025.11.03. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )
2025.11.03. 개인운동 ( 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 2. 사레레 5kg(+1kg) 20개 4세트 3. 밴트오버레즈 5kg 12개 4세트 4. 풀 스쿼트 10kg 10개 4세트 - 10kg원판 끼우고. 총 무게 5. 레그프
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2025.10.27 - [헬린이] - 2025.10.27. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
2025.10.27. PT일지 ( 어깨 + 하체 )
기존에 PT 30회 다 끝나고 오늘 다시 30회 결제. 완!관장님이 잘 알려주신 덕분에 자세랑 몸도 많이 좋아졌고 그동안 배운 시간이 있다보니 편하기까지!가격도 30회에 90만원으로 회당 3만원이라 가
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