7시 PT 일정으로 조금 땡겨서 30분 조퇴내고 부지런히 가긴했는데 지하철도 딱 놓치고 버스도 기다리다가 탔는데 그 와중에 계속 서서 감...그리고 6시 50분 도착으로 몸 조금 풀고 바로 시작.
다음부터는 40분 조퇴를 내거나 아니면 조금 부지런히 와서 지하철을 잘 타야할 듯. 그리고 운동하면서 힘이 없는게 4시쯤 간단하게 뭔가를 먹어야할듯.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드 킥백 맨몸 10개 4세트
- 밴치 위에 한쪽 무릎 대고 엎드린 상태에서 반대 다리 고관절 열고 위로 반원을 그리면서 뒤로 쭉 갔다가 돌아오기. 나중에 하는 쪽이 더 힘들거나 하는건 없지만 이 동작 자체가 에너지 소모가 큰 운동 중 하나임/
킥백은 뒤로 다리를 뻗는 동작이지만 옆으로 돌리면서 해서 사이드를 붙여서 부름. 적당히 기억해 놓기.
2. 싱글 데드 맨몸 10개 4세트
- 폼롤러 잡고. 발 11자. 폼롤러 잡은 발 뒤로 올리면서 상체 닫고 고관절 접으면서 앉았다 일어나면서 몸 세우기.
3. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트
4. 시티드 로우 27.5kg 12개 4세트
- 와이드 그립. 등 안쪽이 쓰임.
5. 암컬 20kg 12개 4세트
- 머신에서 하기 때문에 쉬울 줄 알았지만 생각보다 3세트부터는 올리기 힘들어서 보조.
2025.12.17 - [헬린이] - 2025.12.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.12.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
한시간 일찍 퇴근하고 집에서 여유롭게 밥 좀 먹고 운동 ㄱㄱ(쏘카 크레딧 유효기간이 얼마 안남기도 해서 1,140원에 낼 아침까지 가능해서 이 돈이면 왔다갔다 버스값보다 싸다~ 하고 렌트) 휴식
happinesscup.tistory.com
2025.12.08 - [헬린이] - 2025.12.08. 개인 운동 ( 어깨 + 하체 )
2025.12.08. 개인 운동 ( 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사레레 6kg 15개 4세트 2. 밴트오버레이즈 6kg 12개 4세트 3.싱글 스쿼트 맨몸 8개 4세트- 폼롤러 잡고 발 11자. / 폼롤러 잡은 발 뒤로. 뒷발 들어서 뒤로
happinesscup.tistory.com
2025.11.30 - [헬린이] - 2025.11.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
2025.11.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 )
하루 쉬는 날이라서 오전에 밭갔다가 집 돌아와서 오후에 PT받고 옴. 그리고 오늘 안하면 이번주에 운동 갈 시간이 없을 듯 해서. 저녁에 분리수거 하면서 철봉 있길래. 턱걸이나 지나가면서 슥~
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2026.01.15. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (2) | 2026.01.16 |
|---|---|
| 2026.01.13. PT일지 ( 엉덩이 + 어깨 ) (0) | 2026.01.13 |
| 2025.12.30. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.12.30 |
| 2025.12.16. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.12.18 |
| 2025.12.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) (1) | 2025.12.17 |