조개구이 저녁 약속이 있어서 술 없이 야무지게 먹고 집 들어와서 가슴 운동 시작.
굴은 내 기준으로는 조금 비려서 별로였음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 인클라인 덤벨 플라이 4kg 12개 4세트
2. 인클라인 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
3. 딥스 맨몸 8개 4세트
4. 덤벨 밴치프레스 10kg 12개 4세트
5. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트
6. 덤벨 킥백 1kg 15개 4세트
7. 덤벨 니업 4kg 20개 4세트
2025.12.09 - [헬린이] - 2025.12.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2025.12.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
사무실에서 아침에 싸온 도시락 먹고 양치까지 하고 출발.헬스장 근처 버정 내리면서 눈가가 떨리는게 피곤해서 그런지 마그네슘(?)이 부족해서 그런지 하여간 컨디션이 조금 안좋은거 같긴하
happinesscup.tistory.com
2025.12.02 - [헬린이] - 2025.12.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
2025.12.01. 개인운동 ( 가슴 + 삼두 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 데빌프레스 5kg 12개 4세트해머컬 5kg+스쿼트+워킹+푸시업 (2~4세트는 워킹 말고 점핑) / 데빌프레스 라는게 4~7가지 운동을 연계해서 하는 복합 운동을
happinesscup.tistory.com
2025.11.04 - [헬린이] - 2025.11.04. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
2025.11.04. PT일지 ( 가슴 + 삼두 )
PT 시간을 20시 30분으로 해놨더니 중간에 시간이 많이 남아서 집에서 밥 먹고 가도 괜찮을 거 같다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 케이블 크로스오버 5kg 12개 4세트 - 인
happinesscup.tistory.com
'헬린이' 카테고리의 다른 글
| 2026.01.06. PT일지 ( 엉덩이 + 등 ) (0) | 2026.01.06 |
|---|---|
| 2025.12.30. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.12.30 |
| 2025.12.17. PT일지 ( 하체 + 어깨 ) (1) | 2025.12.17 |
| 2025.12.15. 개인운동 ( 등 + 이두 ) (0) | 2025.12.17 |
| 2025.12.09. PT일지 ( 가슴 + 삼두 ) (0) | 2025.12.09 |