행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안 딸려가게 고정. 왕복 1회 2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아주고. 손 귀. 하체 상체 같이 말아 당기면서 펼 때 허리 안 뜨게.  3. 덤벨 밴치 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨인클라인 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 2024.10.17 - [헬린이] - 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴) 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따라가게 고정. 왕복 1회 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 다리 꼬고 손 귀. 하체 상체 같이 쪼이고 풀때 허리 안뜨게 3. 케이블 크로스 오버(밑으로) 5kg 12개 4세트 - 케이블 가운데 서서 반발자국 정도 앞으로(안해도 상관x) 어깨 안말리게 가슴 모아주고 그대로 위로 업.(팔꿈치 드는게 x, 팔 전체) 4. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 1세트                                    20kg 12개 3세트 - 무릎 땅에 대고. 쇄골과 가슴 사이로 손 모아주기. 반동 상관없고 치면서 쪼여도 괜찮지만 뒤로 넘어갈 때 허리 과신전 주..