행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안 딸려가게 고정. 왕복 1회 2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아주고. 손 귀. 하체 상체 같이 말아 당기면서 펼 때 허리 안 뜨게.  3. 덤벨 밴치 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨인클라인 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 2024.10.17 - [헬린이] - 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴) 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따..