행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 사이드 레그레이즈 맨몸 12개 1세트 10개 2세트 - PT체조 8번. 4세트 해야하지만 시간이 오래 걸려서 3세트만 진행 3. 어시 풀업 45kg 12개 4세트 4. 비하인드 넥 랫풀다운 27.5kg 12개 4세트 5. 투암덤벨로우 10kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 6. 컨밴셔널데드 30kg 12개 3세트 30kg 7개에서 실패 - 상체 닫으면서 고관절 뒤로 빼며 눌러앉기. 2025.05.29 - [헬린이] - 2025.05.29. 개인운동 ..

자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단 생각보다 체육관이 크고 기구가 많아서 좋았어요! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 비하인드넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 3. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 4. 시티드 로우 25kg 12개 4세트 5. 디와이로우 15kg 12개 4세트 - 사진 검색으로 찾아보니까 D.Y로우머신 이라고 하네요 . 6. 행잉니업 맨몸 15개 3세트 행잉레그레이즈 맨몸 20개 2세트 - 행잉 니업은 풀업 자세로 아예 메달려서! 7. 암컬(머신) 25kg 12개..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 7단계 12개 2세트 4. 비하인드넥 랫풀다운 3단계 12개 2세트 4단계 12개 2세트 5. 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 7. 리스트컬 빈봉 12개 4세트 2025.04.14 - [헬린이] - 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 ) 2025.04.09. PT일지 ( 복근 + 등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 크런치..