행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스 머신. 무릎 살짝 위 위치에서. 4. 인클라인 밴치프레스(스미스머신) 15kg 12개 4세트 5. 케이블 플라이 20kg 12개 1세트 30kg 12개 1세트 40kg 12개 2세트 2025.06.17 - [헬린이] - 2025.06.17. 개인운동 ( 복근 + 가슴 ) 2025.06.17. 개인운동 ( 복근 + 가슴 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고. 반대 허..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 2. 수파인레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 스미스머신에서 맨 밑에 봉 두고 시작해서 힘 빠질 때마다 점점 한칸씩 위로 올려서. 4. 케이블 인클라인체스트플라이 5kg 12개 4세트 - 인클라인밴치에서 플라이를 케이블로. 밴치 위치는 케이블이랑 가슴이 일직선 상에 오거나 가슴이 조금 더 앞쪽에 있게 위치. 5. 팩덱플라이 15kg 12개 4세트 - 엉덩이부터 등까지 붙이고. 가슴 모아줄 때 어깨 안나가게. 팔 펴서 가슴 안쪽까지. 2025.05.23 - [헬린이] - 2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.05.23. 개인운동 (가슴 + 삼두)수요일에 PT받은 궁딩이가 ..