휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치가 반대 무릎으로 한발씩 교차해서 왕복 1회. 3. 얼티네이트 컬 6kg + 덤벨킥백 6kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 20kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 20kg 12개 1세트 케이블 암컬 25kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 25kg 12개 3세트 5. 바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 1세트 바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 3세트 2024.07.31 - [헬린이] - 2024.07.31. PT일지 (복근 + 하체) 2024...
